3月21日是第23个世界睡眠日。据睡眠报告显示，山东人的平均上床睡觉时间为晚上10点31分，居全国之首；而广东人的平均上床时间为晚上11点23分，排在最后一位。这两个省份的睡眠情况呈现了鲜明的对比，说明了各地区人们生活方式和环境对睡眠的影响有多么之大。

广东人最能熬夜

睡觉最早、起床也最早的是山东人

据《2021都市打工人睡眠报告》报告显示，最能熬夜的城市包括北京、上海、深圳及广州，睡觉最晚的是广东省，平均上床时间是23：55；玩手机已成为影响睡眠质量的“罪魁祸首”，六成上班族受其影响；上床睡觉最早的省份是山东省，平均上床睡觉时间是22：58；起床最早的省份是山东省，平均起床时间是6：58；起床最晚的省份是四川省，平均起床时间是7：50。

报告显示，都市上班族的平均睡眠时长为7.5小时，睡眠时间可以达到8小时以上的人仅22%，6-8小时约53%，睡眠不足6小时的人占比25%。其中，35岁以上的上班族睡眠时间随年龄增长逐渐减少。

网友：广东平均时长被拉长了

报告：2022年国人每晚平均睡眠7.40小时

17日，中国睡眠研究会等机构在北京发布《中国睡眠研究报告2023》。《报告》基于2022年中国社会心态调查数据库，研究分析了2022年民众的睡眠状况。《报告》显示，2022年，受访者每晚平均睡眠时长为7.40小时，近半数受访者每晚平均睡眠时长不足8小时(47.55%)，16.79%的受访者每晚平均睡眠时长不足7小时。大部分受访者的睡眠质量自评为“尚好”或“非常好”(占比为89.60%)，有10.40%的受访者的睡眠质量自评为“不好”或“非常差”。

生活方式对睡眠的影响不容忽视

山东人的平均上床时间早于广东人的时间，可能与两个省份人们的生活方式有关。山东地处北方，气候寒冷，人们在晚上较早就会回家休息，因此上床时间也较早；而广东地处南方，气候温暖，人们习惯在晚上外出活动，因此上床时间较晚。这说明了地域、气候和文化等因素对人们生活方式和睡眠时间的影响。

睡眠是人体健康的重要组成部分，各地区人们的生活方式和环境对睡眠的影响非常大。我们应该注意改善睡眠环境，重视睡眠问题，提高睡眠质量，以促进身体健康和提高生活质量。

春天容易睡得不好？

附睡眠建议

今年的“世界睡眠日”刚好是春分，是春季九十天的中分点，春分后，春阳之气上升快，人体的代谢增强，情绪波动也大，加之气温经常骤变，容易导致人体阴阳平衡失调，诱发肝郁、失眠等问题。

1.每天准时起床和准时上床睡觉，形成有规律的生物钟。特别是节假日，不要熬夜和早上赖床晚起。

2.尽量不午睡，或午睡时间不超过15分钟。建议瞌睡留到晚上。

3.睡觉之前，在床上不做和睡眠无关的事，如进食，看小说，看电视，长时间刷抖音等，以免大脑和胃太兴奋。

4.入睡前洗个温水澡，利于快速入眠。

5.在入睡前一小时内，不喝带兴奋性的饮料，如咖啡、浓茶、可乐、奶茶等。

6.入睡前几个小时，可适当散步、慢跑等，但不宜做剧烈运动。

7.有些养生之道可以采用，如气功、太极拳、八段锦、瑜珈等，有明显的助眠作用。

8.实在睡不着不要躺在床上，轻轻起床到另一间房间去，找一本最无聊的书来读，读到有倦意时再睡。总之，睡觉前要做到大脑休息，肌肉放松，才有利于入睡。

9.调节心态，把大脑放松。睡前不要思考工作和生活上的问题。尽量不纠结，不焦虑。

资料来源：羊城派、中国新闻网、山东商报速豹新闻

责任编辑：春彰